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Lunes, 24 de Octubre del 2016

Coordinación del Sistema de Gestión de Calidad e Integridad y Auditoría de Gestión Aduanera de la DNA apoyan la lucha contra el cáncer de mama

Texto

Los compañeros de la Coordinación del Sistema de Gestión de la Calidad e Integridad y de Auditoría de Gestión Aduanera de la DNA, se suman a la Campaña Rosa con algunos consejos: 

Cambiando algunos de nuestros hábitos, podemos reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama drásticamente. Lo más importante es que lleves una vida sana, cómo?

1. Controla el alcohol y el tabaco

Cuánto más alcohol bebas, mayores serán los riesgos de que desarrolles cáncer de mama, así que modera el consumo y no ingieras más de un vaso de cerveza o vino al día. Lo mismo ocurre con el tabaco, por lo que deberías abandonarlo cuanto antes o mantenerlo lejos de ti.

2. Lleva una alimentación variada y saludable

Reduce el consumo de bebidas azucaradas, de alimentos de origen industrial, de carnes procesadas y de grasas, y empieza a comer más fruta, más cereales integrales y más proteínas magras. ¡Hay que cuidarse por dentro!

5. Mantén un peso adecuado

El sobrepeso y la obesidad incrementan los riesgos de padecer cáncer de mama de forma considerable. Esto es particularmente problemático cuando el aumento de peso ocurre en una etapa tardía de la vida, como por ejemplo, después de la menopausia. ¿Y por qué? Porque las células grasas pueden aumentar los niveles de estrógenos de manera peligrosa y afectar al proceso que regula el crecimiento de las células cancerígenas.

4. Mantente activa

Hacer ejercicio físico es una de las mejores formas de conservar un peso saludable, y varios estudios sugieren que las mujeres que hacen actividad física de moderada a intensa durante más de 3 horas a la semana tienen entre un 30% y un 40% menos de riesgo de cáncer de mama. Lo ideal es realizar 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana, junto con ejercicios de fuerza (abdominales, pesas, etc) dos veces a la semana, y

5. Autoexplórate una vez al mes

A partir de los 20 años conviene realizarse una autoexploración mamaria mensual, preferiblemente en el quinto día de menstruación; ya que es la mejor manera de prevenir problemas futuros. También recuerda solicitar una mastografía cada dos años a partir de los 40, y cada año al llegar a los 50. ¡Son la clave para un diagnóstico precoz!





































































































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